Je libido verhogen met de juiste voeding?
Soms hoor je het tussen de regels door. In gesprekken over vermoeidheid, hormonale schommelingen of een veranderende relatie met het eigen lichaam. Nooit als hoofdklacht, zelden uitgesproken - maar toch aanwezig.
“Ergens onderweg zijn we elkaar een beetje kwijtgeraakt”
“ik voel me niet meer mezelf.”
“Mijn vlammetje is een beetje weg.”
“Intimiteit? Geen ruimte voor.”
“Ik ben gewoon moe. Altijd.”
“Ik voel me vlak. Niet verdrietig, maar ook niet echt blij.”
“Ik wil wel... maar het lukt me niet om die knop om te zetten.”
Insulineresistentie kan invloed hebben op je libido
Tot nu toe is er nog maar weinig onderzoek gedaan naar het directe effect van koolhydraat beperking op het libido. Wel weten we dat koolhydraatarm eten:
- het insulineniveau kan stabiliseren;
- ontstekingen kan verlagen;
- invloed heeft op hormonen zoals testosteron, oestrogeen en cortisol;
- meer mentale helderheid en energie geeft.
Allemaal factoren die een rol spelen bij zin in seks. Maar of het effect ook écht doorsijpelt naar de slaapkamer? Libido is een signaal van vitaliteit, net als slaap, honger of energie. Als dat verdwijnt mogen we niet zeggen: “Ach, dat hoort erbij”. Als je weet wat er speelt, kun je pas écht goed voor jezelf zorgen.
Wat heeft je voeding en je libido nou echt met elkaar te maken? Dan kom ik er niet onderuit om eerst een stukje verdieping en uitleg te geven.
Veel mensen denken bij een lager libido niet meteen aan voeding of bloedsuiker, maar wist je dat hormonale balans, energiehuishouding en je seksueel verlangen nauw met elkaar verbonden zijn?
Als je last hebt van insulineresistentie (wat vaker voorkomt dan je denkt) dan kan dat direct invloed hebben op je libido. Bijvoorbeeld:
- Bij vrouwen kan het zorgen voor een overmaat aan mannelijke hormonen (zoals bij PCOS).
- Bij mannen kan het juist zorgen voor een daling van testosteron.
- En bij vrouwen én mannen zorgt insulineresistentie vaak voor vermoeidheid, weinig energie, stemmingswisselingen, allemaal dingen die ook invloed hebben op je zin in seks.
Wat is insulineresistentie?
Steeds meer onderzoeken laten zien dat insulineresistentie niet alleen effect heeft op de bloedsuikerregulatie, maar ook een directe invloed heeft op de hormonale as die libido, vruchtbaarheid en de seksuele functie aanstuurt.
Verlaagd testosteron bij mannen
In een studie van Kapoor et al. (2007) bleek dat bij mannen met insulineresistentie vaak sprake is van een verlaagd testosterongehalte, wat sterk correleert met verminderd seksueel verlangen, erectiestoornissen en verminderde energie.
Hormonale disbalans bij vrouwen
In een studie van Azziz, R. et al. (2009) bleek dat hormonale disbalans bij vrouwen met insulineresistentie vaak leidt tot verhoogde insulinespiegels, die de eierstokken aanzetten tot verhoogde aanmaak van testosteron, wat de cyclus verstoort. Hoewel sommige vrouwen juist een verhoogd libido ervaren door hoog testosteron, ervaart een groot deel juist een verstoorde seksuele functie door hormonale chaos, stemmingsproblemen en vermoeidheid.
Insulinegevoeligheid en verbetering van de seksuele functies
In een systematische review van Esposito et al. (2006) werd aangetoond dat verbetering van insulinegevoeligheid door leefstijlinterventies (waaronder gewichtsverlies en voeding) leidde tot significante verbetering van de seksuele functie bij zowel mannen als vrouwen met metabool syndroom of obesitas.
Wetenschappelijke onderbouwing: insulineresistentie en verlaagd libido
Praktische tips om alvast aan de slag te gaan
Gelukkig hoef je niet te wachten. Er zijn stappen die je vandaag al kunt zetten want kleine veranderingen in voeding en leefstijl kunnen verrassend veel verschil maken.
Hier zijn een paar praktische tips om mee te beginnen;
1. Beperk bewerkte voeding en snelle koolhydraten
Vermijd suiker, witbrood, frisdrank en bewerkte snacks.
Kies voor een koolhydraatbeperkt dieet (onder begeleiding)
2. Eet voldoende gezonde vetten
Belangrijk voor de aanmaak van geslachtshormonen.
Kies voor: olijfolie, avocado, noten, eieren, vette vis, roomboter.
3. Eet op regelmatige tijden
Vermijd snacken de hele dag door → dit houdt insuline hoog.
Overweeg tijdgebonden eten (bijv. max 3 maaltijden per dag of 16:8 vasten) als dat bij de persoon past.
4. Beweeg dagelijks
Vooral krachttraining en wandelen verbeteren de insulinegevoeligheid én verhogen testosteron.
Beweging verbetert stemming en doorbloeding, beide belangrijk voor seksueel functioneren.
5. Zorg voor voldoende slaap
Slechte nachtrust verhoogt insulineresistentie en verlaagt libido.
Streef naar 7–9 uur slaap, bij voorkeur in een vast ritme.
6. Beperk chronische stress
Langdurige stress verhoogt cortisol → verstoort de geslachtshormonen.
Focus op ontspanning: yoga, ademhaling, natuur, massage.
Voeding en libido: geen quick fix, wel echte verandering
Met twee kinderen die inmiddels 9 en 11 zijn, ben ik de slapeloze nachten gelukkig voorbij. Maar als ik terugdenk aan die eerste jaren… Ja, ook ik heb periodes gehad waarin mijn libido compleet zoek was.
Tijdens de borstvoedingsperiode dacht ik regelmatig: “Libido, waar ben je gebleven?” Slapeloze nachten, constante vermoeidheid, jezelf wegcijferen, een lichaam dat nooit helemaal van jou voelt en ondertussen die enorme trek in alles wat snel energie geeft: brood, chocola, suiker.
Gelukkig weet ik, zoveel jaar later, beter hoe mijn lichaam in elkaar zit. Ik begrijp nu dat ik die vermoeidheid en onrust eigenlijk zelf in stand hield door wat ik at. De suikers gaven me korte pieken, maar zorgden ook voor flinke dalen. Schommelingen in mijn bloedsuiker maakten me alleen maar onrustiger – fysiek én mentaal.
Inzicht bracht rust. En dat gun ik anderen ook: weten wat er in je lijf gebeurt, zodat je keuzes kunt maken die je écht verder helpen.
En het goede nieuws? Er is zóveel mogelijk. Je hoeft je er niet bij neer te leggen. Je hoeft niet te wachten tot het “vanzelf” weer beter wordt. Wanneer je begrijpt wat er in je lijf gebeurt, kun je stap voor stap weer regie pakken. Meer energie. Meer rust. Meer jezelf. En ja, ook ruimte voor verbinding, verlangen en zin in het leven.
Verandering vraagt geen perfectie, maar wel inzicht en moed. En daarin hoef je het niet alleen te doen.
En ik? Nou, laten we eerlijk zijn…
PLAN GRATIS KENNISMAKING
Nu je deze blog hebt gelezen heb je hopelijk een beter beeld wat de invloed van insulineresistentie op je libido kan zijn, en waarom voeding hier zo'n grote rol bij speelt.
Wil je hulp en weten wat voor jou werkt? Plan dan vrijblijvend een kennismakingsgesprek, dan denk ik met je mee welke leefstijl bij jou past.
Worstel jij ook met je libido? En wil je weer grip krijgen op je gezondheid?
