Koolhydraatarm, da’s toch om af te vallen? Dit is wat veel mannen denken. Het wordt ten onrechte nog wel eens gezien als een ‘vrouwending’. De voordelen van een koolhydraatarme leefstijl gaan veel verder dan alleen het gewichtsverlies en het is minstens zo geschikt voor mannen als voor vrouwen. Er zijn voor mannen zelfs specifieke redenen om te kiezen voor koolhydraatarm. Welke dat zijn; diëtist Nils legt het uit.
In een koolhydraatarm voedingspatroon wordt de inname beperkt tot 130 gram per dag. Hiermee wordt het lichaam gestimuleerd om meer over te gaan op vetverbranding. Dit aantal is overigens ongeveer gelijk voor mannen als vrouwen. Er is ook een striktere variant van koolhydraatarm; namelijk een ketogeen dieet (of liever: leefstijl!). Bij een ketogeen voedingspatroon gaan we uit van een maximale inname van ongeveer 30 gram koolhydraten per dag.
Een andere methode is om te kijken naar de totale benodigde energie per dag en daarvan maximaal 20% uit koolhydraten te laten komen. Bijvoorbeeld een man die wat zwaarder is en fysiek actief, heeft wellicht 3500 kcal per dag nodig voor zijn activiteiten. Dit komt bij een koolhydraatarm voedingspatroon neer op 700 kcal uit koolhydraten, oftewel 175 gram per dag. Voor een ketogeen voedingspatroon is dit 5% en zou je uitkomen op 45 gram per dag. Bij een ketogeen voedingspatroon verbrandt het lichaam nog meer vetten dan bij koolhydraatarm en dit kan extra voordelen geven. Dat vetverbranding voor meer zorgt dan alleen een goed figuur, lees je hieronder.
Na een initiële fase van 6-12 weken waarin het lichaam steeds efficiënter vetten weet te verbranden, worden de voordelen van koolhydraatarm eten ook op sportgebied merkbaar. Daar waar het eerst niet zonder koolhydraten leek te kunnen om fysiek te presteren, zijn vetten inmiddels een minstens zo geschikte energiebron die gemakkelijk kan worden aangesproken. Voor duursporters geldt zelfs dat ze in potentie beter kunnen presteren op vetverbranding! Ook wordt de hersteltijd korter en de blessuregevoeligheid minder. Dit heeft te maken met de afname van ontstekingen in het lichaam. De spieropbouw zal bovendien efficiënter verlopen. Meer weten over koolhydraatarm sporten? Klik hier voor een uitgebreide blog.
Er zijn sterke aanwijzingen dat insulineresistentie, een gevolg van structureel te hoge koolhydraatinname, bijdraagt aan mannelijke kaalheid. Bij verschillende studies waarbij de groep met vroege kaalheid werd onderzocht, vertoonden deze mannen alle bijbehorende kenmerken van insulineresistentie. Hoewel er nog geen absolute duidelijkheid is en er zeker ook een genetische component meespeelt, zijn de bevindingen opvallend.
Ook op de erectiele (dis)functie blijkt bovengenoemde factor invloed te hebben. Wanneer er geen duidelijke oorzaak is, zoals chronische stress, lijkt insulineresistentie hierin een rol te spelen. Uit onderzoeken blijkt dat erectiestoornissen en hart- en vaatziekten met elkaar geassocieerd kunnen worden, waarbij insulineresistentie aan de basis ligt. De oplossing voor insulineresistentie is het beperken van je koolhydraatinname, om zo je insulinegevoeligheid te herstellen.
Glen de Jong
Het is echt een levensveranderende ervaring geweest om met Nils samen te werken
Dankzij de begeleiding van Nils heb ik verbazingwekkende resultaten behaald. Niet alleen ben ik succesvol gewicht kwijtgeraakt, maar ik voel me ook energieker en gezonder dan ooit tevoren. Mijn bloedsuikerspiegel is gestabiliseerd en mijn algemene gezondheid is aanzienlijk verbeterd. Het koolhydraatarme dieet is een levenslange verandering geworden die ik graag naleef.
Een van de aspecten waar ik het meest van onder de indruk was, was het persoonlijke maatwerkplan dat Nils voor me heeft opgesteld. Hij nam de tijd om mijn specifieke doelen, behoeften en voorkeuren te begrijpen voordat hij een plan op maat ontwikkelde. Het was geen kant-en-klaar schema, maar eerder een levensstijlverandering die ik kon volhouden op de lange termijn. Hij gaf me praktische tips, heerlijke recepten en alternatieve voedingsmiddelen die mijn koolhydraatarme reis zoveel gemakkelijker maakten.
Als je op zoek bent naar een koolhydraatarme diëtist die niet alleen over de juiste kennis beschikt, maar ook gepassioneerd is en zich inzet voor jouw succes, kan ik Nils ten zeerste aanbevelen.
PLAN GRATIS KENNISMAKING
Dit zijn slechts een aantal van de voordelen die je als man kan behalen door een koolhydraatbeperking. Ben je benieuwd of ik je kan helpen bij jouw situatie? Vraag een gratis kennismakingsgesprek aan en dan denk ik persoonlijk met je mee: