Een stabiele bloedsuikerspiegel voor stressmanagement 

Als je weinig bouwstoffen (eiwitten-vetten) binnenkrijgt, zal je lichaam te weinig voedingsstoffen vitamines binnenkrijgen. Hierdoor zal je lichaam in reservestand raken. Dit houdt in dat je basaal metabolisme (energieverbruik in rust) daalt. Je maakt minder efficiënt energie vrij en je verbranding wordt langzamer. Dit lijdt o.a. tot het ontstaan van een traag werkende schildklier. Daarnaast zijn ijzer, vit. B12 en vit. D veel voorkomende tekorten. 

Wil jij op een gezond gewicht komen, dan is een vereiste dat je lichaam in ruststand is. Je lichaam komt in ruststand wanneer er een optimale balans is aan vitamines, voedingsstoffen en een stabiele bloedsuiker. 

Een van de essentiële aspecten van een gezonde leefstijl is het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel. Bloedsuiker, ook wel bekend als bloedglucose, is de hoeveelheid glucose in je bloedbaan. Een onstabiele bloedsuikerspiegel kan echter leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals overgewicht en hart- en vaatziekten.   

Je lichaam heeft als prioriteit om je bloedsuiker stabiel te houden. Als de bloedsuiker veel aan het schommelen is, dan is je lichaam hier heel de dag mee bezig, waardoor je lichaam niet aan andere reacties kan toekomen, zoals vet verbranden. Daardoor kan vet zich gaan ophopen en spreken we over een disbalans in het cholesterolprofiel. ‘Verhoogd cholesterol/hypercholesterolemie’ wordt gezien als ´slecht´ maar dit is een term die nogal kort door de bocht is. LDL Cholesterol hebben we nodig; Het is essentieel voor de aanmaak van celmembranen, hormonen en vitamine D. Echter, te veel LDL-cholesterol in de bloedbaan kan leiden tot ophoping van cholesterol in de wanden van de bloedvaten. Dit gebeurt echter pas wanneer je lichaam niet toekomt aan vetverbranding en je te weinig gezonde vetten (HDL-cholesterol) eet. HDL-cholesterol heeft een belangrijke rol bij het verwijderen van overtollig cholesterol (LDL-cholesterol) uit de bloedvaten en weefsels en transporteert dit terug naar de lever. Hierdoor helpt HDL-cholesterol om plaquevorming in de bloedvaten te verminderen en kan het helpen bij het voorkomen van atherosclerose (verharding van de slagaders). 


 

Je bloedsuikerspiegel kan een aanzienlijke invloed hebben op hoe je in je vel zit. Energiedipjes na het eten, gevolgd door een gevoel van vermoeidheid, moodswings/stemmingswisselingen, prikkelbaar zijn, kunnen wijzen op een piek en vervolgens een daling van de bloedsuikerspiegel. Ook hoofdpijn na het eten kan een indicatie zijn van schommelingen in je bloedsuiker. Daarnaast kunnen onverklaarbare cravings naar zoete of koolhydraatrijke voeding, evenals een constant gevoel van vermoeidheid en moeite met slapen, ook signalen zijn van een ontregelde bloedsuikerspiegel. Het herkennen van deze symptomen kan een belangrijke stap zijn naar het begrijpen van je lichaam en het nemen van actie om je bloedsuiker in balans te brengen. 


 

Cafeïne kan het honger- en verzadigingsmechanisme beïnvloeden door de eetlust te verminderen, waardoor je niet goed kan aanvoelen of je lichaam vraagt om voedingsstoffen. Het stimulerende effect van cafeïne kan leiden tot een verhoogde afgifte van het stresshormoon; cortisol, wat op korte termijn kan leiden tot een gevoel van alertheid, maar langdurige blootstelling aan hoge niveaus van cortisol kan stress verhogen. Overmatige consumptie van cafeïne kan ook leiden tot slaapproblemen, wat indirect invloed kan hebben op het honger- en verzadigingsmechanisme en daarmee de bloedsuiker. Daarnaast blokkeert cafeïne de opname van bepaalde vitamines. Het is belangrijk om cafeïne-inname te matigen en rekening te houden met individuele reacties op deze stof. Meer weten over de invloed van cafeïne? Lees de blog (klik hier) en luister de podcast: