Wat zijn hormonen?

Hormonen zijn signaalstoffen die worden afgegeven door de hypofyse en de hypothalamus. Hormonen zijn betrokken bij vele processen; voortplanting, stofwisseling, groei en ontwikkeling en spijsvertering. Er zijn twee soorten hormonen; eiwithormonen (bv. adrenaline en thyroxine) en steroïdhormonen (bv. oestrogeen, progesteron, testosteron, aldosteron en cortisol). 

Hormonen uit balans? Dit zijn de symptomen bij vrouwen 
Wanneer de hormonen uit balans zijn, spreken we dus van een hormonale disbalans. Symptomen die hierbij veel voorkomen zijn: 
  • Stemmingswisselingen 
  • Moeite met afvallen/aankomen 
  • Vermoeidheid 
  • Migraine 
  • Cravings en onverzadigdbaar gevoel 
  • Overgangsklachten 
  • Pijnlijke menstruaties of het uitblijven hiervan 
  • PCOS 
  • Endometriose 
  • Huidklachten zoals acne 
 
Dit is natuurlijk allesbehalve fijn. Wil je graag weten wat de oorzaken zijn en wat je eraan kunt doen? Lees dan verder! 




Hormonen zijn signaalstoffen die worden afgegeven door de hypofyse en de hypothalamus. Hormonen zijn betrokken bij vele processen; voortplanting, stofwisseling, groei en ontwikkeling en spijsvertering. Er zijn twee soorten hormonen; eiwithormonen (bv. adrenaline en thyroxine) en steroïdhormonen (bv. oestrogeen, progesteron, testosteron, aldosteron en cortisol). 

Hormonen uit balans? Dit zijn de symptomen bij vrouwen 
Wanneer de hormonen uit balans zijn, spreken we dus van een hormonale disbalans. Symptomen die hierbij veel voorkomen zijn: 
  • Stemmingswisselingen 
  • Moeite met afvallen/aankomen 
  • Vermoeidheid 
  • Migraine 
  • Cravings en onverzadigdbaar gevoel 
  • Overgangsklachten 
  • Pijnlijke menstruaties of het uitblijven hiervan 
  • PCOS 
  • Endometriose 
  • Huidklachten zoals acne 
 
Dit is natuurlijk allesbehalve fijn. Wil je graag weten wat de oorzaken zijn en wat je eraan kunt doen? Lees dan verder! 



Voordat we een hormonale disbalans kunnen oplossen, moeten we eerst weten wat de oorzaken zijn. Een hormonale disbalans kan veroorzaakt worden door hormoonverstorende stoffen, een ongezond voedingspatroon en stress. We gaan nu iets verder inzoomen op deze drie onderwerpen. 


Hormonale disbalans oplossen

Wat zijn hormoonverstorende stoffen? 

Hormoonverstorende stoffen zijn chemische stoffen die de werking van hormonen in het lichaam kunnen nabootsen, blokkeren of verstoren. Deze stoffen kunnen zowel natuurlijk als synthetisch zijn. Ze zijn te vinden in de producten die we gebruiken en in onze omgeving. Naast dat deze stoffen de hormonen uit balans brengen, verhogen ze ook het risico op verschillende soorten kanker, neurologische en reproductieve problemen, immuunstoornissen en schildklieraandoeningen. 
 
Hormoonverstorende stoffen zijn onder andere te vinden in: pesticiden, voedsel en drinkwater, cosmetica en verzorgingsproducten, schoonmaakmiddelen, plastics, anti-aanbaklaag in pannen, verf, kleding en geneesmiddelen.  
 
Voor je gezondheid is het dus belangrijk om de blootstelling aan hormoonverstorende stoffen zo veel mogelijk te verminderen. Hoe je dat doet?  
  • Kies voor biologische producten om blootstelling aan pesticiden te verminderen. 
  • Gebruik glas of roestvrij staal. Vermijd het gebruik van plastic opbergbakjes voor voedsel en drinken, vooral bij verhitting. Kies in plaats daarvan voor glas of roestvrij staal.  
  • Lees etiketten. Controleer de ingrediëntenlijst van cosmetica en verzorgingsproducten en vermijden producten die ftalaten, parabenen, parfum, propyleenglycol en polyethyleenglycol.  
  • Kies voor natuurlijke verzorgingsproducten. Maak gebruik van pure en natuurlijke verzorgingsproducten zoals amandelolie voor op het gezicht en lichaam.  
  • Gebruik natuurlijke schoonmaakmiddelen. Met soda, citroen, groene zeep en natuurazijn kom je een heel eind.  

Hormoonverstorende stoffen zijn chemische stoffen die de werking van hormonen in het lichaam kunnen nabootsen, blokkeren of verstoren. Deze stoffen kunnen zowel natuurlijk als synthetisch zijn. Ze zijn te vinden in de producten die we gebruiken en in onze omgeving. Naast dat deze stoffen de hormonen uit balans brengen, verhogen ze ook het risico op verschillende soorten kanker, neurologische en reproductieve problemen, immuunstoornissen en schildklieraandoeningen. 
 
Hormoonverstorende stoffen zijn onder andere te vinden in: pesticiden, voedsel en drinkwater, cosmetica en verzorgingsproducten, schoonmaakmiddelen, plastics, anti-aanbaklaag in pannen, verf, kleding en geneesmiddelen.  
 
Voor je gezondheid is het dus belangrijk om de blootstelling aan hormoonverstorende stoffen zo veel mogelijk te verminderen. Hoe je dat doet?  
  • Kies voor biologische producten om blootstelling aan pesticiden te verminderen. 
  • Gebruik glas of roestvrij staal. Vermijd het gebruik van plastic opbergbakjes voor voedsel en drinken, vooral bij verhitting. Kies in plaats daarvan voor glas of roestvrij staal.  
  • Lees etiketten. Controleer de ingrediëntenlijst van cosmetica en verzorgingsproducten en vermijden producten die ftalaten, parabenen, parfum, propyleenglycol en polyethyleenglycol.  
  • Kies voor natuurlijke verzorgingsproducten. Maak gebruik van pure en natuurlijke verzorgingsproducten zoals amandelolie voor op het gezicht en lichaam.  
  • Gebruik natuurlijke schoonmaakmiddelen. Met soda, citroen, groene zeep en natuurazijn kom je een heel eind.  




Een schommelende bloedsuikerspiegel en hoge insulinespiegels hebben een ongunstig effect op de hormoonbalans. Daarom is het belangrijk om deze stabiel te houden, dit kan je doen door een koolhydraatarm voedingspatroon. Koolhydraatrijke producten (pasta, rijst, aardappel, brood, zoetigheden) zorgen namelijk voor een piek en een crash in de bloedsuikerspiegel. Dit komt door de hoeveelheid glucose die vrijkomt in ons bloed tijdens het verteren van koolhydraten. Als reactie hierop gaat ons lichaam de insulineproductie verhogen. Insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat glucose in de cel terecht komt. Op lange termijn raakt ons lichaam gewend aan de hoeveelheid insuline en hierdoor gaat ons lichaam steeds meer insuline aanmaken. Een verhoogde insulinespiegel heeft invloed op onze hormonen; het verhoogd de productie van testosteron, veranderingen in oestrogeenspiegels en verhoogd de productie van cortisol.  
 
Tips voor het implementeren van een koolhydraatarm voedingspatroon: 
  • Vervang de koolhydraten door vetten en eiwitten
    > Vetten: boter, ghee, olijfolie, kokosolie, avocado olie, vette vis, dierlijke vetten en avocado
    > Eiwitten: vlees, gevogelte, vis, vleesvervangers, eieren en zuivelproducten 
  • Eet 3 verzadigende maaltijden per dag en eet zo min mogelijk tussendoor
  • Zie het als een experiment, reflecteer goed op hoe het lichaam reageert na bepaalde maaltijden 

Meer weten over koolhydraatarme voeding? Lees dan deze blog.

Hormonale disbalans oplossen met voeding

Invloed van stress op je hormonen

Langdurige stress in het lichaam wordt gezien als een overlevingsmechanisme. En overleven is natuurlijk het allerbelangrijkste voor ons, daarom krijgt de aanmaak van cortisol voorrang. Hierdoor ontstaat er een tekort aan bouwstoffen voor de andere hormonen. Het lichaam krijgt stress van bijvoorbeeld: een hoge werkdruk, cafeïne, gifstoffen zoals alcohol, ongezonde voeding, slechte slaapkwaliteit, medicatie en e-nummers.  
 
Om een hormonale disbalans op te lossen is het daarom belangrijk om een goede manier te vinden om de stress te verlagen. Denk hierbij aan wandelen, yoga, mediteren, ademhalingsoefeningen of de natuur in. Daarnaast kan het helpen om je koffie-inname te verlagen (klik hier) en je slaapkwaliteit te verbeteren.  




PLAN GRATIS KENNISMAKING

Door bewuste keuzes te maken in ons dagelijks leven, kunnen we de hormonale gezondheid verbeteren. Vind je het toch lastig om te starten en wil je graag wat extra begeleiding? Plan dan een vrijblijvend kennismakingsgesprek met mij in; ik denk graag mee wat de beste stap voor jou is.

Hulp bij het herstellen van je hormonale disbalans?